Мифы о многозадачности правда и вымысел Познайте секреты работы нашего мозга

Мифы о многозадачности правда и вымысел Познайте секреты работы нашего мозга

Какой человек не мечтает о способности выполнять несколько задач одновременно? На первый взгляд, такое качество помогает повысить эффективность работы и счастье в жизни. Но на самом деле, исследования показывают, что наш мозг не такой универсальный, как мы понимаем. Он лучше концентрируется на одном деле, планирует и хранилище информации становится эффективнее, когда не переключается между несколькими задачами.

Почему такое деление внимания мешает эффективности работы и принятию быстрых решений? Все дело в том, что при переключении с одной задачи на другую мозг тратит время и ресурсы на активацию и деактивацию нужных областей. Когда вы сосредотачиваетесь на одной задаче, ваш мозг постепенно погружается в самую суть дела и лучше понимает, что от него требуется.

Мифы о многозадачности правда и вымысел Познайте секреты работы нашего мозга

LIFTROLLER

ЭФФЕКТ ГЛУБОКОГО ЛАЗЕРНОГО ОМОЛОЖЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

⭐ Моментально убирает тонкие линии морщин.
⭐ Возвращает коже упругость и эластичность.
⭐ МОМЕНТАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ ОМОЛОЖЕНИЯ.
⭐ ГЛУБОКОЕ УВЛАЖНЕНИЕ.
⭐ ЗАЩИТА КОЖИ 24 ЧАСА В СУТКИ.
⭐ Массажирует, питает и увлажняет кожу.

В большинстве случаев, провоцирует потерю эффективности в работе. Например, когда вы работаете над проектом и уведомления о новых сообщениях или социальных событиях на ленте отвлекают вас от задачи. Исследования также показывают, что постоянное переключение между несколькими задачами может вызвать усталость и падение качества проделанной работы.

Работодатели сейчас часто требуют от сотрудников быть «многозадачными». Они считают, что такие работники более эффективны и способны выполнять больше задач за меньшее время. Однако, реальность такова, что многозадачность порождает больше ошибок и снижает качество работы.

Так что, если вы хотите быть эффективнее и принимать лучшие решения, планируйте свое время, отказывайтесь от всех уведомлений, чтобы не отвлекать себя, и работайте над одной задачей до конца, прежде чем переключаться на следующую. Помните, что ваш мозг может быть мощным и интеллектуальным органом, но он не может быть одновременно идеальным многозадачником. Осознавайте эти факторы и постепенно развивайте свои способности концентрироваться на одном задании, чтобы достичь наивысшей эффективности в вашей работе и повседневной жизни.

Мы можем делать несколько задач одновременно?

Мы можем делать несколько задач одновременно?

Привет! Часто мы гордимся тем, что мы многозадачнее машин. На самом деле, режим параллельной работы себя показывает редко. Постоянно мы не можем делать несколько задач одновременно. Скорее всего, вам знакомо такое состояние, когда вы чувствуете себя уставшими и разбросанными между несколькими делами, а в итоге ничего не делаете.

Так почему же так получается? Ответ прост: наш мозг работает последовательно, а не параллельно. За исключением редких ситуаций, когда мы выполняем автоматические действия, типа ходить и думать одновременно, мы не способны действительно выполнять несколько задач одновременно.

Когда мы думаем, решаем сложные проблемы или даже просто говорим, наш мозг включается в одну задачу и концентрирует на ней свои ресурсы. Конечно, мы способны выполнять несложные задачи параллельно, но это скорее исключение, чем правило.

Наш мозг это единое целое и, как правило, работает последовательно — переключаясь между различными задачами. Когда мы пытаемся делать несколько дел одновременно, то на самом деле мы просто быстро переключаемся между ними. Результат чаще всего получается недостаточным или даже плохим.

Некоторые люди могут делать несколько задач параллельно, но это чаще всего связано с определенным уровнем осознанности и тренировкой. Например, юлий цезарь или изобретатель текила Сантайана были известны своей способностью выполнять несколько задач одновременно.

Если вы хотите быть более многозадачными, мы можем помочь вам с этим. Вот несколько советов:

  1. Работайте в режиме временных интервалов. Обратите внимание, сколько времени у вас есть на выполнение каждой задачи.
  2. Организуйте свой день так, чтобы уделить время каждой задаче последовательно. Не пытайтесь делать все сразу.
  3. Будьте осознанными в своей работе. Сосредотачивайтесь на одном деле и не отвлекайтесь на другие задачи.
  4. Установите приоритеты. Определите, какие задачи наиболее важны и выполните их первыми.
  5. Отдыхайте. Небольшие перерывы помогают уменьшить усталость и улучшить работу мозга.

Такие механизмы помогут вам быть более эффективными и легко справляться со своими задачами. Но помните, что каждый человек индивидуален, и вопрос многозадачности может быть разным для всех.

Итак, чтобы ответить на вопрос, можем ли мы делать несколько задач одновременно, ответитан словами британского философа Джона Локка: «Мозг, который мы используем, не так параллельный, как тот, что есть в парке.» Так что, просто откажитесь от иллюзии о том, что вы можете беспрерывно многозадачить, и начните работу в режиме осознанной последовательности, чтобы достигать высокой продуктивности.

Сосредоточение на одной задаче улучшает производительность

Сосредоточение на одной задаче улучшает производительность

Многозадачность, казалось бы, может быть лучшей техникой для увеличения производительности. Однако, действительно ли это так? Исследования показывают, что выполнение множества задач последовательно, поочередно, дает более эффективные результаты.

В нашем мозге есть механизм, который называется «эмпатией». Он заключается в том, что мозг может поставить себя на место других людей, помочь им в решении их проблем. Когда мы занимаемся многозадачностью, этот механизм мешает нам полностью сосредоточиться на одной задаче.

Результат несистематического выполнения нескольких задач будет хуже, чем при выполнении задачи поочередно. Наш мозг имеет ограниченный ресурс, и когда его недостаточно для эмпатии, он не может сосредоточиться полностью на предмете своего внимания.

Современные технологии уведомления через мобильные устройства и Интернет делают еще сложнее сосредоточиться на одной задаче. Они постоянно могут отвлекать наши мысли от текущих дел и захватывать наше внимание.

Источник: google.com

Разделение внимания приводит к ошибкам

Разделение внимания приводит к ошибкам

Тем не менее, исследования показывают, что наш мозг не такой универсальный и беспрерывный механизм, как нам хочется думать. Результаты исследований говорят о том, что человек может справиться с выполнением только одной задачи за раз. Когда мы переключаемся между несколькими задачами, внимание рассеивается, и результаты работы становятся менее качественными.

Некоторые люди, убежденные в своей превосходности в многозадачности, решили проверить свои способности. Они сделали несколько задач одновременно, и результаты такого «разделения внимания» были ошеломляющими. Вместо того, чтобы справиться с двумя задачами быстрее и лучше, они запутались с обеими и потеряли гораздо больше времени на исправление ошибок и переключение между задачами.

Конечно, иногда сроки и обстоятельства могут нам приходится выполнять несколько дел одновременно. Но это не означает, что это эффективный способ работы. Лучше сделать одну задачу качественно и без ошибок, чем делать все сразу с плохим результатом.

Наиболее эффективным решением ситуации, когда у вас есть несколько задач, которые хотелось бы сделать параллельно, будет запланировать время и постепенно переключаться между ними. Мозг любит порядок и структуру, поэтому сделайте своим мозгом хорошую услугу и не разделяйте его на множество мелких частей.

Как эффективно разделять время между задачами?

Как эффективно разделять время между задачами?

Как же быть в такой ситуации, когда у нас постоянно появляются новые задачи и мы вынуждены работать над несколькими проектами одновременно? Важно правильно планировать свое время и уметь разделять его между задачами.

Первый шаг в разделении времени между задачами — приоритизация. Определите, какие задачи являются наиболее важными и сосредоточьтесь на их выполнении в первую очередь. Затем постепенно уделите внимание менее важным задачам.

Второй шаг заключается в использовании метода серийной многозадачности. Вместо того чтобы переключаться между разными задачами через короткие интервалы времени, попробуйте сосредоточиться на выполнении одной задачи в течение определенного промежутка времени, например, 25 минут. После этого сделайте небольшую паузу, во время которой вы можете отдохнуть или выполнить небольшую задачу, и затем вернуться к основной задаче с новыми силами.

Третий шаг – избегайте факторов, которые могут отвлечь ваше внимание. Отключите уведомления на телефоне и компьютере, заведите для себя специальное рабочее место, где вам будет комфортно и удобно работать, и избегайте лишних разговоров и шума.

Четвертый шаг заключается в использовании музыки в качестве источника мотивации и концентрации. Многие исследования показывают, что музыка помогает нам сосредоточиться на задаче и повышает эффективность работы. Но важно выбрать подходящую музыку — это должна быть инструментальная или классическая музыка без слов, чтобы не отвлекать ваше внимание.

И наконец, пятый шаг — уделите внимание своим способностям и предпочтениям. Некоторым людям больше подходит работа в тишине и уединении, другим — наоборот, нравится работать в окружении других людей. Понимание своих предпочтений поможет вам создать максимально комфортные условия для работы и повысить эффективность вашей деятельности.

Таким образом, эффективное разделение времени между задачами заключается в правильном планировании, использовании метода серийной многозадачности, избегании отвлекающих факторов, слушании музыки и учете своих индивидуальных предпочтений. Важно помнить, что многозадачность на самом деле не существует, и чтобы быть эффективными, мы должны научиться сосредотачиваться на одной задаче впереди.

Планирование и приоритизация задач

Планирование и приоритизация задач

Не смотря на возможность многозадачности нашего мозга, осознанность в планировании и приоритизации задач может помочь стать более продуктивным и эффективным в выполнении работы и других аспектов жизни.

Мозг работает таким образом, что переключается между несколькими задачами, падает осознанность и производительность. Ощущение, что работаете на нескольких фронтах одновременно, может создать стресс и привести к снижению качества выполнения задач.

Планируйте свою работу, определяйте приоритетные задачи и сконцентрируйтесь на их выполнении. Учитесь делегировать и тратить свою энергию на самые важные и наиболее значимые задачи. Это поможет вам стать более продуктивным и достичь лучших результатов.

  • Составьте список задач и определите те, которые требуют вашего первостепенного внимания и должны быть выполнены в первую очередь.
  • Приоритизируйте задачи, определите наиболее важные и срочные и начните с них.
  • Разделите крупные задачи на мелкие подзадачи, чтобы они казались более выполнимыми.
  • Используйте помощь других людей или инструментов для выполнения определенных задач или для ускорения процессов.
  • Найдите свой собственный способ планирования и приоритизации задач, который будет наиболее эффективным для вас.

Вместо того, чтобы пытаться одновременно работать над несколькими задачами, сконцентрируйтесь на одной задаче за раз. Это позволит вам больше времени и энергии уделить каждой задаче, а также улучшит вашу способность к концентрации.

Не стоит идти впереди событий и приоритизировать новые задачи до тех пор, пока текущие не будут выполнены. Таким образом, вы сможете избежать чувства фрагментации и переутомления.

Выполнять задачи по одной сознательно и осознанно позволяет человеческому мозгу работать в режиме монозадачности, который является наиболее продуктивным и эффективным.

Помощь от технологий: использование приложений и таймеров

Помощь от технологий: использование приложений и таймеров

Использование приложений и таймеров может помочь нам избежать отвлекаться от выполнению задачи и сосредоточить внимание на одной важной задаче. Технологии могут помочь нам управлять нашим временем и делами, освобождая наш разум от бытовых проблем и позволяя нам сфокусироваться на внутренних процессах.

Например, вы можете использовать таймер, чтобы разделить свою работу на промежутки времени и использовать их эффективно. Постепенно увеличивая время работы, вы можете учитесь работать более продуктивно и концентрироваться на улучшении качества своей работы.

Также существуют приложения, которые помогают контролировать время, напоминая вам о необходимости сделать перерывы и отдохнуть. Это помогает вам улучшить ваше человеческое состояние, улучшает ваше физическое и психологическое здоровье. Вы можете использовать такие приложения для задания целей и фиксации результатов ваших достижений.

Также можно использовать приложения для ведения списка дел и планирования своего погружения в задачу. Некоторые из них также помогают с управлением задачами, планированием, сроками выполнения и приоритетами. Использование приложений может быть полезным инструментом для создания эффективной системы управления вашим временем и задачами.

В заключение, помощь от технологий в виде приложений и таймеров может быть полезной для управления нашей многозадачностью и повышения продуктивности. Они помогают нам избежать отвлекаться от задачи, улучшить качество нашей работы и быть более осознанными в нашей жизни.

Миф о мультизадачности и мозговом потоке

Миф о мультизадачности и мозговом потоке

Нужно ли работать в нескольких ситуациях одновременно, чтобы быть эффективным? Если мы внимательно посмотрим на механизмы работы нашего мозга, то обнаружим, что мы не способны работать параллельно над несколькими задачами одновременно.

В своем состоянии максимальной концентрации на работе мы можем переключаться между задачами, но это происходит быстро и требует определенных усилий.

К счастью, у нашего мозга есть механизм, который позволяет нам сосредоточиться на одной задаче и обеспечивает нашу максимальную производительность. Этот механизм называется мозговым потоком.

Когда мы сосредоточены на одной задаче, наш мозг работает наиболее эффективно. Мы впитываем информацию, лучше понимаем ситуацию, делаем более глубокие умозаключения и принимаем обоснованные решения.

Если же мы пытаемся работать над несколькими задачами одновременно, то наш мозг теряет доступ к своим лучшим способностям. Мы становимся более разбросанными, менее сосредоточенными и неспособными принимать важные решения.

Вместо того, чтобы работать параллельно, лучше сосредоточиться на одной задаче, выполнить ее в наилучшем виде и только после этого переключиться на другую задачу.

Мысли о мультизадачности могут быть знакомы многим из нас. В современном мире все хотят успевать многое, поэтому мы иногда пытаемся одновременно работать, отвечать на звонки, проверять электронную почту и выполнять другие задачи. Однако при таком подходе мы не только ухудшаем результаты своей работы, но и теряем свое время и эффективность.

Работа в нескольких ситуациях одновременно может привести к проблемам с приоритетностью зала жизни. Мы можем запутаться и забыть обеспечить нужное внимание наиболее важным задачам.

Если вы чувствуете, что сейчас не можете однозадачно работать, пробуйте задуматься о своих приоритетах. Разделите свои задачи по важности и также попробуйте создать среду, в которой можно сосредоточиться на выполнении одной задачи.

Итак, несмотря на распространенное мнение, что мультизадачность — это способность человека выполнять несколько задач одновременно, на самом деле такая способность невозможна. Мы работаем быстрее и сделаем больше, когда сосредоточены только на одной задаче. Попробуйте наше совет — работайте одной задачей, и вы обязательно почувствуете прирост своей производительности и эффективности.

Обратное влияние от переключения между задачами

Обратное влияние от переключения между задачами

Современные ситуации работы и обучения часто требуют от нас умения многозадачности. Вокруг нас постоянно происходит множество важных дел, и нам приходится учиться работать сразу с несколькими задачами одновременно. Однако, исследования показывают, что миф о нашей способности эффективно работать сразу с несколькими делами был неверным.

Результаты исследований показывают, что переключение между задачами влияет на нашу концентрацию и эффективность. Когда мы переключаемся с одной задачи на другую, наш мозг тратит время на то, чтобы настроиться на новую деятельность. Такое переключение влечет за собой снижение эффективности в решении каждой из задач.

Например, психолог Юлий Воронцов на своем блоге рассказывает об эксперименте, в котором участникам предлагалось решать математические задачи. Группа, которая занималась только одной задачей последовательно, показала более высокие результаты по сравнению с группой, которая переключалась между задачами.

Однако, современный ритм работы и обучения часто не позволяет нам работать только с одной задачей. Возникает вопрос: как быть в таком случае? Существуют несколько рекомендаций, которые помогают сохранить высокую концентрацию и эффективность в таких ситуациях.

Во-первых, стоит учитывать, что некоторые задачи действительно требуют однозадачности. Например, если вы решаете сложные математические задачи или принимаете важные решения, то переключение между задачами может снизить эффективность вашей работы. В таком случае, можно отключить уведомления на телефоне или компьютере и сосредоточиться только на одном деле.

Во-вторых, важно планировать свою работу таким образом, чтобы переключение между задачами было связано с единым целым. Например, если вы работаете над проектом, то можно разделить его на несколько подзадач, и переключение между ними будет не таким разрозненным.

Также можно использовать техники, которые помогают нам быстрее переключаться между задачами. Например, установка ярлыков на рабочем столе или создание папок для разных проектов может помочь вам быстрее настроиться на нужную деятельность.

И, наконец, важно учиться распознавать задачи, которые требуют нашей полной концентрации. Если вы понимаете, что сейчас нужно принять важное решение или выполнить сложную задачу, то лучше отложить все остальные дела и сосредоточиться на ней. Такое осознание поможет вам сохранить высокую эффективность в работе.

Таким образом, многозадачность заключается не в одновременном выполнении множества мелких задач, а в умении эффективно переключаться между важными делами. Обратное влияние от переключения между задачами может снижать эффективность нашей работы, поэтому важно научиться планировать свою деятельность и сосредотачиваться только на одном деле.

Как избежать потери времени и энергии

Как избежать потери времени и энергии

Миф о многозадачности часто обманчив, и не гарантирует ни эффективность, ни продуктивность в работе. Чтобы не терять время и энергию нашего мозга, следует учитывать несколько важных факторов и привычек.

  1. Установите правильный режим работы. Мозг работает лучше, когда у него есть определенный график. Создайте режим, который будет подходить вам лично: тренируйте себя следовать этому графику и укладываться в него.
  2. Концентрируйтесь на одной задаче. Последовательное выполнение задачи поможет вам быть более продуктивным. Идея о многозадачности, как у Римского правителя Юлия Цезаря, может быть заманчивой, но на самом деле многие исследования показывают, что наше внимание рассеивается и эффективность работы падает, когда мы делаем слишком много одновременно.
  3. Избегайте мелких дел и переключений. Вместо того, чтобы разбить работу на множество мелких задач, сосредоточьтесь на главной задаче и закончите ее, прежде чем перейти к следующей. Это поможет вам удержать концентрацию и избежать ситуаций, когда работа не получается и мешает продуктивности.
  4. Научитесь отличать важные задачи от менее важных. Не все задачи одинаково полезны и не все требуют вашего внимания. Разделите задачи на «A», «B» и «C» по приоритету — выполните сначала «A», потом «B», а задачи «C» выполните в последнюю очередь или вообще отложите.
  5. Тренируйте свою эмпатию. Умение понять и принять чувства и мысли других людей помогает нам более эффективно взаимодействовать и работать в коллективе. Придется иногда остановиться и внимательно выслушать других, чтобы вы могли понять, как помочь и сотрудничать лучше.
  6. Не забывайте тренировать свой мозг. Многообразие задач и информации может помочь вам развивать свои когнитивные способности и быть более гибким в работе.

Итак, чтобы избежать потери времени и энергии, следует сосредоточиться на одной задаче, определить важные и менее важные дела, правильно управлять временем и развивать свои когнитивные способности.

Почему многозадачность может быть вредной?

Почему многозадачность может быть вредной?

Миф о многозадачности, как способности человека делать несколько вещей одновременно, давно стал частью современных представлений о нашем мозге. Однако, согласно последним исследованиям, многозадачность может быть вредной для нашей производительности и концентрации.

Во-первых, когда мы пытаемся организоваться и делать множество мелких задач одновременно, наша способность концентрироваться на одной задаче страдает. Это связано с тем, что наш мозг лучше работает в режиме последовательного выполнения задач, когда мы целиком посвящаем себя одной задаче.

Во-вторых, когда мы переключаемся между задачами, мы тратим время на перестройку внимания и вход в другую ситуацию. Это процесс, занимающий время и энергию, поэтому мы теряем на продуктивности. Кроме того, информация, которую мы успеваем усвоить во время переключения задач, часто оказывается не так полезной как информация, которую мы бы усвоили, если бы полностью концентрировались на одной задаче.

Еще одной проблемой многозадачности является то, что мы склонны рассеиваться, если слишком много задач активны в нашей памяти. Наша память не является неограниченным хранилищем информации, и если мы пытаемся одновременно помнить все необходимые детали и догадываться о том, что нам нужно делать по каждой задаче, внимание быстро иссякает.

Многие из нас допускают ошибку, полагая, что многозадачность помогает нам справиться со всеми важными задачами быстрее и эффективнее. Однако, на самом деле, исследования показывают, что мы делаем больше ошибок и тратим больше времени на выполнение задач, когда мы пытаемся делать несколько вещей одновременно.

Поэтому, если вы хотите быть более продуктивными и эффективными, рекомендуется отказаться от многозадачности и сосредоточиться на одной задаче за раз. Такой подход поможет вам лучше организоваться и уделить достаточно внимания каждой задаче, а также обеспечит более эффективное использование вашей памяти и способностей мозга.

Тренируйте свою способность концентрироваться на одной задаче и избегайте внезапных переключений с помощью правил «одна задача за раз» и «нет никаких перерывов, пока задача не будет завершена». В таком режиме вы будете лучше справляться с задачами и использовать свои возможности мозга наиболее эффективно.

Увеличение стресса и утомляемость

Увеличение стресса и утомляемость

В современном мире, где информация постоянно рассеивается из разных источников (ленты новостей, блоги, социальные сети), такая многозадачность может мешать работе нашего мозга. Вместо того чтобы сосредоточиться на выполнении одной задачи, мы постоянно переключаемся на другую, исследуя интересные новости, комментируя посты друзей или листая рекомендации YouTube. Если такое происходит во время работы, результаты могут быть далеки от идеальных.

Что же делать, чтобы избежать увеличения стресса и утомляемости мозга в процессе работы? Лучшая стратегия — это организация рабочего времени с помощью планирования. Определите, какие задачи нужно выполнить в определенные периоды времени и старайтесь последовательно работать над ними. Параллельно массовому накоплению информации на рабочем столе, помогут инструменты для организации работы и манипулирования приоритетами, такие как таблицы и списки дел.

Советы для организации работы:
1. Перед началом рабочего дня запланируйте свои задачи.
2. Разделите рабочий день на блоки времени и придерживайтесь данного расписания.
3. Отключите уведомления на телефоне и компьютере.
4. Уделите время для отдыха и физической активности.
5. Не планируйте слишком много дел на один день.
6. Избегайте прокрастинации и откладывания задач на потом.

Если вам сложно сосредоточиться на работе или вы чувствуете увеличение стресса, попробуйте использовать техники медитации или глубокого дыхания. Позвольте себе несколько минут паузы, чтобы снять напряжение и восстановить энергию.

Согласно исследованиям, наш мозг не является машиной, способной эффективно работать непрерывно без перерывов. Он нуждается в периодическом отдыхе и внимательности, чтобы продолжать функционировать на высоком уровне. Если вы будете работать над своим мозгом, вполне возможно, что результаты будут лучшими, чем если вы постоянно теряете время, переключаясь между разными задачами и откладывая дела на потом.

Ухудшение качества продукта/результата

Ухудшение качества продукта/результата

Во-первых, дома работать намного сложнее, чем в офисе. Окружающая среда, бытовые дела и всевозможные отвлекающие факторы могут оказать негативное влияние на качество работы. Например, мы пишем текст, звонят телефон, приходится отвечать на сообщения в мессенджерах и препятствовать фокусировке внимания.

Во-вторых, разделение внимания между несколькими задачами значительно снижает нашу способность концентрироваться и качественно работать. Переключаясь с одной задачи на другую, мы теряем продуктивность и эффективность.

Также, не многие люди способны эффективно справляться с нечто, когда они одновременно решают несколько задач. Планируйте свое время таким образом, чтобы на одну задачу давать достаточное количество внимания и концентрации, предоставляя мозгу возможность полностью участвовать в процессе.

Есть еще одна проблема – серийная техника работы с переключением с одной задачи на другую. Мы часто сталкиваемся с ситуацией, когда после окончания работы над одной задачей все еще ощущение, что стол делами незакончен, и беспокойно созерцаем его, потому что наш мозг начинает подсказывать нам новые идеи и мысли, связанные с предыдущим делом.

Когда мы работаем над несколькими задачами одновременно, наша память может оказаться перегруженной и начинают появляться проблемы с запоминанием и концентрацией. Записывайте все важные дела через специализированные приложения или планы.

Также, важно отметить, что не все ситуации подходят для многозадачности. В некоторых случаях, например, важно сосредоточиться на одной задаче, такой как написание отчета или подготовка презентации, чтобы достичь наивысшего качества и эффективности.

Многие люди ошибочно считают многозадачность источником увеличения продуктивности, но на самом деле это приводит к ухудшению качества продукта или результата. Планируйте свое время и работайте с одной задачей, чтобы достичь наилучших результатов.

Молодая Мама