10 методов и упражнений, которые помогут повысить концентрацию на задаче

В современном мире, где постоянно привлекают различные уведомления и отвлекающие факторы, может быть сложно сохранять концентрацию на задаче. Однако существует множество техник и упражнений, которые помогут вам достичь этого. Независимо от вашей профессии и графика работы, эти приемы будут эффективны в любой ситуации.

Одним из самых популярных приемов является метод Помидора, позволяющий разбить рабочее время на интервалы. Идея состоит в том, чтобы поработать 25 минут (один «помидор»), а затем сделать небольшой перерыв на 5 минут. После четырех «помидоров» сделайте большой перерыв на 15-30 минут. Этот метод поможет вам сосредоточиться на поставленной задаче и дать мозгу отдохнуть.

Еще один эффективный метод — однозадачность — сосредоточение внимания только на одной задаче за раз. Люди чувствуют себя более продуктивными, когда они делают только одно дело за раз, поскольку это позволяет им полностью погрузиться в работу и получить лучшие результаты.

Если вас часто отвлекают чаты, социальные сети и уведомления, может быть полезно установить временные рамки, в течение которых вы сможете проверять сообщения и проводить время в социальных сетях. Например, каждый час выделяйте 10 минут на проверку чатов и ответы на сообщения, а остальное время уделяйте своим задачам.

Одним из упражнений для повышения концентрации является использование таймера. Выделите себе определенное количество времени, например 15–20 минут, и в течение этого времени полностью сосредоточьтесь на поставленной задаче. Будьте вежливы с коллегами и попросите их не отвлекать вас в это время.

Быть вежливым не значит быть нестрогим и настаивать на своем праве не отвлекаться. Просто объясните своим коллегам, что вам нужно сосредоточиться на поставленной задаче, и попросите их не отвлекать в этот период времени.

Еще одно упражнение, которое вы можете выполнять в течение рабочего дня, — это выполнение задачи за определенное время, например, за 30 минут. Поставьте себе цель выполнить как можно больше задач за это время и сосредоточьтесь только на том, что необходимо сделать в рамках этой задачи. Если у вас несколько задач, разделите их на отдельные папки и каждую неделю сосредоточьтесь только на одной папке.

Наконец, не забывайте о комфорте вашего рабочего пространства. Создайте приятную атмосферу, которая будет стимулировать вашу энергию и фокусировку. Убедитесь, что у вас есть все инструменты, необходимые для выполнения задачи, и что ваше рабочее пространство чисто и организовано. Не стесняйтесь устанавливать различные напоминания и таймеры, чтобы помочь вам оставаться на правильном пути и не отвлекаться от посторонних вещей.

В заключение, помните, что каждый работает по-разному, и все эти методы и упражнения должны быть настроены на ваши индивидуальные потребности. Попробуйте разные варианты и выберите те, которые работают лучше всего для вас. Ключ — это практика и терпение. Чем больше вы используете эти методы, тем проще вам будет сосредоточиться на поставленной задаче и достичь своей цели.

Сконцентрируйтесь на задаче: 10 методов и упражнений

Когда мы работаем над задачей, наш мозг способен внезапно отвлекать другие вещи, чаты и уведомления. Но есть несколько методов и упражнений, которые помогут вам сосредоточиться на конкретной задаче. Вот 10 проверенных методов, которые я всегда рекомендую вам использовать, если вы хотите быть более продуктивным.

1. Введите структуру в вашу работу. Лучший способ сделать это — разбить задачу на более мелкие подзадачи.
2. Перерывы — твой друг. Работа без перерывов может привести к усталости и снижению концентрации. Я рекомендую вам принимать свою работу через регулярные промежутки времени и делать небольшие перерывы.
3. Используйте технику Томато. Это включает в себя работу в течение 25 минут, за которым следует пяти минутный перерыв.
4. Если вы постоянно отвлекаетесь от чатов и уведомлений, отключите их. Это поможет вам сосредоточиться на поставленной задаче.
5. Дайте себе медленный старт. Если вы сразу возьметесь за сложное задание, ваш мозг может быть не готов к работе. Поэтому рекомендуется начать с небольших упражнений, чтобы активизировать его.
6. Поставьте себя в удобное положение. Если ваше тело слишком напряжено или неудобно, оно может мешать вашей концентрации. Вытяните пальцы, глубоко вдохните и приступайте к работе.
7. Используйте таймер. Задайте определенное время, чтобы вы могли полностью сконцентрироваться только на одной задаче.
8. Упражнения для глаз также могут помочь. Например, смотрите на точку в правом углу комнаты, затем быстро перемещайте взгляд в точку в левом нижнем углу. Повторяйте несколько раз.
9. Важной техникой является «Дорси». Закройте правую ноздри, глубоко вдохните левой ноздри, затем задержите дыхание и выдохните через правую ноздрю. Поляризуйте свои полушария и сосредоточьтесь на поставленной задаче.
10. И самое главное, не забывайте о правильном питании и приеме пищи. Не голодайте, чтобы ваш мозг имел достаточно энергии для работы.

Попробуйте использовать эти методы и упражнения — они помогут вам лучше сосредоточиться на поставленной задаче и стать более продуктивными в работе.

Методы фокусировки

У нас есть всего 10 точек внимания, но прежде чем начать их изучать, попробуйте найти место, где вы будете чувствовать комфорт и удобство, чтобы выполнять все упражнения. Избегайте каких-либо отвлекающих факторов и попытайтесь отключить все внешние источники шума, такие как музыка или чаты.

• Начинайте каждый класс или деятельность, сделав несколько глубоких вдохов и выполните важные задачи в течение одной минуты: примите прямую позу, равномерно распределите вес тела на ногах и нажмите кнопку таймера. В течение этой минуты сосредоточьтесь исключительно на одной задаче или цели рядом с вами и делайте только то, что нужно для ее выполнения. Таким образом, вы сможете сосредоточиться и достичь желаемых результатов.

• Практикуйте медленное и сознательное дыхание на протяжении всего класса или деятельности. Контролируя частоту сердечных сокращений и медленное дыхание, вы сможете вернуться к внимательной практике или классу. Выключите все ненужные мысли и постепенно сосредотачивайтесь на задаче перед вами.

• Попробуйте делать одну вещь за раз. Когда у вас появятся другие мысли в данный момент, прокрутите их позже. Сосредоточьтесь на задачах под рукой, не позволяя себе быть многофокусированным и делать много вещей одновременно.

• Получите привычку делать паузу через каждые 20-30 минут, чтобы вернуться к своему списку дел. Позвольте себе отдохнуть, переместить глаза, нажать кнопку таймера и сосредоточиться на следующей части задачи.

• Постепенно вводите регулярные небольшие сессии сосредоточения внимания в вашу повседневную практику. Верите ли вы в это или нет, целый день сосредоточенности на полезных одноминутных упражнениях может помочь вам достичь больших целей и значительно улучшить вашу работу или эффективность изучения.

• Создайте приоритетный список задач, составьте расписание и постепенно распределите свою энергию в течение дня. Постоянно пересматривайте ваш список и выполняйте задачи в сжатые сроки. Ты можешь это сделать!

• Стремитесь сделать вещи в классе или на совещании максимально эффективными. Прислушивайтесь к тому, что говорят другие. Не позволяйте себе заниматься чем-то другим во время встречи. Сосредоточьтесь на поставленной задаче и попросите других не отвлекать вас.

• Используйте «5-секундное правило». Когда у вас есть идея или задача, которую вы хотите выполнить, сделайте это! Не дайте себе много времени, чтобы думать и сомневаться, или вы рискуете потерять мотивацию или забыть о задаче.

• Обращайте больше внимания на то, что вы чувствуете. Это здорово, когда вы чувствуете себя хорошо и энергично выполняете свои задачи наилучшим образом. Не забывайте о осознанности и стремитесь делать все возможное, чтобы улучшить ваше благополучие.

• Наконец, будьте благодарны за каждый день и каждое занятие. У вас есть возможность развиваться и стать лучше в любой момент вашей жизни. Вернитесь к этим 10 методам и упражнениям, когда вам трудно сосредоточиться на задаче. Важно быть сосредоточенным и постепенно развивать свои навыки.

Установка определенной цели

Чтобы установить определенную цель, вы можете использовать метод, известный как методика «Pomodoro». Идея состоит в том, чтобы разделить время на периоды работы и отдыха. Например, вы можете поставить себе цель сделать определенное количество помидоров — например, пять, каждая продолжительностью 25 минут. Во время каждого помидора ваша работа состоит в том, чтобы сосредоточиться на работе, игнорируя все отвлекающие факторы. После каждого помидора, вы можете сделать короткий перерыв — например, 5 минут.

Принцип томата также помогает в управлении временем. Установив определенную цель для каждого помидора, вы будете более организованы и эффективны в своей работе.

Еще один эффективный рабочий процесс — это процесс, основанный на концепции «пять Уис». Когда вы ставите определенную цель, спросите себя: «Почему это важно?» И повторите этот вопрос еще четыре раза, чтобы найти истинную причину вашего желания достичь этой цели. Это поможет вам распознать ваши истинные мотивы и укрепить ваши усилия для достижения этой цели.

Использование метода Pomodoro

Суть метода состоит в том, чтобы разделить ваше рабочее время на периоды, называемые «Помодоро». Каждый Pomodoro длится 25 минут, в течение которых вы должны сосредоточиться только на одной задаче, без отвлечения.

Чтобы начать использовать метод, сначала выберите задачу, которую вы собираетесь выполнить. Установите таймер на 25 минут и начните работать над задачей. Важно отключить все посторонние и отвлекающие вещи, такие как социальные сети, чаты и уведомления на вашем телефоне. Если у вас есть важные сообщения или вызовы, лучше их приостановить до конца Pomodoro.

Работая над задачей, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, и на свою энергию. Если вы чувствуете, что ваша концентрация начинает скользить, или ваша энергия низкая, сделайте короткий перерыв в 5 минут. Затем возобновите работу снова, повторяя цикл Pomodoro и ломается, пока задача не будет полностью выполнена.

Pomodoro также помогает вам визуализировать время в четкой структуре, которая позволяет вашему мозгу лучше справляться с проектом или задачей. Если у вас много задач, создайте график для каждого из них, чтобы у вас было представление о том, сколько Pomodoro потребуется каждая задача.

Метод Pomodoro также помогает вам найти предметы, в которых вы можете повысить свою эффективность и быстрее работать. Постепенно вы поймете, сколько Pomodoro требуется для различных типов задач, а также на каких этапах работы вы тратите слишком много времени.

Еще одно полезное упражнение во время перерывов Pomodoro — это выключить экран и выполнить небольшую физическую активность или растяжку. Это поможет снять мышечное напряжение и освежить ваш мозг перед продолжением работы.

Метод Pomodoro удобен не только в работе, но и в других сферах жизни. Например, его можно использовать для изучения, чтения или даже выполнения домашних дел. Просто адаптируйте метод под свои цели и задачи.

Использование метода Pomodoro поможет вам стать более организованным, улучшить концентрацию и повысить эффективность выполнения задач. Попробуйте применить его прямо сейчас и увидите насколько легко и продуктивно вы можете справиться со своей работой!

Отключение отвлекающих факторов

Чтобы избавиться от таких нежелательных ситуаций и сосредоточиться на поставленной задаче, я рекомендую использовать следующие методы и упражнения:

1. Используйте технику «Работать так, как будто никто не может вас видеть». Представьте, что вы находитесь в одиночестве и никто не наблюдает за вашей работой. Эта практика поможет вам отключиться от мыслей о других людях и сосредоточиться на задаче.
2. Отключите уведомления на вашем телефоне и компьютере. Временно отключите звуковые сигналы и уведомления, чтобы не отвлекаться от чатов, электронной почты и социальных сетей во время работы. Просто установите таймер на определенное время и, когда услышите его звук, нажмите кнопку «Выкл».
3. Удалите отвлекающие предметы со стола. Если у вас есть гаджеты, книги или игрушки, лежащие на вашем столе, они могут отвлечь ваше внимание. Положите их в сторону, чтобы они не мешали вашей работе.
4. Используйте технику «будь спокойным». Во время работы старайтесь не общаться с другими или открывать социальные сети. Приоритет — ваша работа, сосредоточьтесь на ней.
5. Делайте глубокие вдохи. Глубокое дыхание помогает успокоить разум и улучшить концентрацию. Просто закройте глаза, сядьте в удобной позе и делайте глубокие вдохи через нос и выдохи через рот.
6. Сделайте короткую паузу. Если вам трудно сосредоточиться на задаче, возможно вы просто устали. Сделайте небольшой перерыв. Встаньте со стула, разомните руки и ноги, сделайте несколько приседаний или прогуляйтесь по комнате.

• Используйте технику «единственного фокуса». Попробуйте выполнить одну задачу в течение определенного количества времени, не переключаясь на другие темы. Когда вы завершаете задачу, вы можете сделать короткий перерыв и переключиться на другую задачу.
• Включите приятную музыку или звуки природы. Звуки музыки и природы могут создать щит отвлекающих факторов и помочь вам сосредоточиться на поставленной задаче. Выберите музыку или звуки, которые расслабляются и вдохновляют вас.
• Позвольте себе расслабиться. Если вы чувствуете, что не можете сосредоточиться на задаче, ваше тело и разум могут нуждаться в отдыхе. Сделайте короткий перерыв, протяните или сделайте несколько глубоких вдохов. Затем вернитесь к работе с новой энергией и в более спокойном состоянии.
• Практикуйте технику «Избавиться от негативных мыслей». Если вы часто обнаруживаете, что думаете о проблемах, которые могут возникнуть во время работы, попробуйте выполнить следующее: каждый раз, когда у вас появляется негативная мысль, визуализируйте себя нажимающим кнопку «Выключить». Это поможет вам переключиться на позитивные мысли и сосредоточиться на задаче.

Используя эти проверенные методы, вы сможете отключить отвлекающие факторы и сосредоточиться на своей работе или задаче. Практикуйте их в начале своего рабочего дня, и вы заметите, насколько проще и более эффективна ваша жизнь.

Упражнения, чтобы обучить ваше внимание

Когда вы ощущаете, что сосредоточиться на задании становится совершенно невозможно, попробуйте одно из следующих упражнений:

1. Отложите всю работу и прекратите разговоры с коллегами. Сфокусируйтесь на поставленной задаче и вложите всю свою энергию в ее выполнение.
2. Сделайте короткий перерыв. Глубоко вдохните и выдохните вдоль стойки. Это поможет вам вновь собраться и сосредоточиться на задаче.
3. Используйте технику «умственного перерыва». Постройте особое расписание, где установлено определенное время для каждой задачи. Во время перерыва рассмотрите проблему, обдумывая ее.
4. Включите приятную музыку на заднем плане. Это поможет снять напряжение и сосредоточиться на работе.
5. Растягивайтесь и попросите коллег о помощи. Поговорите с людьми, попросите их совета. Они могут предложить вам несколько тренировок, повышающих качество жизни, которые помогут вам справиться с трудной задачей.
6. Попробуйте выполнять каждое упражнение в новой позиции: например, встаньте или сядьте на пол. Этот подход поможет разнообразить процесс и повысить уровень концентрации.

Эти упражнения помогают вам сосредоточиться на задаче и обучить ваше внимание. Попробуйте использовать их в своей работе, и вы заметите, что вашей концентрации и эффективности улучшится. Будущее ваших проектов и ваших навыков зависит от вашей способности справляться с задачами перед вами. Позаботьтесь о своем внимании сейчас!

Медитация

Во-первых, найдите тихое место, где вы можете сидеть или лежать комфортно. Закройте глаза и обратите внимание на свое дыхание — ваше дыхание станет вашей целью. Постарайтесь не судить о своих мыслях и не оценивать их, просто наблюдайте за своим дыханием.

Многие люди борются с медитацией и думают, что могут мгновенно сосредоточиться на своем дыхании. Но важно помнить: медитация — это упражнение, а упражнения требуют терпения и практики. Даже если вам трудно сосредоточиться на своем дыхании с первых нескольких минут, не отчаивайтесь. Постепенно ваше внимание станет сильнее и стабильнее.

Постепенно начните обращать внимание на все части вашего тела. Перейдите с головы на ноги, слегка напрягаясь и расслабляя каждую часть. Постарайтесь почувствовать контур своего тела, до кончиков пальцев. Это поможет вам привлечь больше внимания к вашему телу и отвлечь вас от внешних ситуаций и сообщений.

Самый здоровый ритм жизни — это тот, в котором каждые 45-50 минут работы заменяется 10-15-минутным отдыхом. После четырех часов работы у пользователя Yandex представляется ежедневный «LifeHack», который позволяет ему эффективно работать гораздо дольше. Он назвал это «томатной техникой» и использовал таймер в форме томатов, разделяя работу и время отдыха на равные периоды для самоконтроля.

Помодоро #1	25 минут работы
Отдых #1	5 минут
Помодоро #2	25 минут работы
Отдых №2	5 минут
Помодоро #3	25 минут работы
Отдых №3	5 минут
Помодоро №4	25 минут работы
Отдых №4	15 минут

После медитации и использования техники Pomodoro вы будете чувствовать себя более сосредоточенным и эффективным в выполнении задач. Постоянно практикуя медитацию и используя технику Pomodoro, вы улучшите свою концентрацию и управление временем.

Работа памяти

Завершая задачи и работая над проектами, мы часто забываем информацию или оказываемся в ситуациях, когда мы не можем сосредоточиться на поставленной задаче из-за множества других дел, которые нужно сделать. Работа над вашей памятью может помочь вам повысить вашу эффективность и концентрацию.

Вот несколько простых и проверенных методов, которые могут помочь вам справиться с этими проблемами:

1. Используйте ежедневную встречу с самим собой. В конце дня настройтесь на предыдущий день и подумайте о том, что вам нужно было сделать. Это позволит вам разобраться с очень важными задачами и расставить приоритеты на следующий день.
2. Разбейте задачи на более мелкие подзадачи. Если вы столкнулись с большим проектом или задачей, разбейте его на более мелкие части и выполните их по отдельности. Этот подход позволит легко управлять задачей и сосредоточиться на каждом ее аспекте.
3. Воспользуйтесь преимуществами, связанными с использованием слова. Если вам нужно запомнить что-то важное, свяжите это с определенным словом или фразой. Это поможет вам лучше запомнить информацию и вспомнить ее, когда вам это нужно.
4. Используйте повторение. Повторение — отличный способ запомнить информацию. Если вы хотите запомнить что-то на долгий срок, повторите эту информацию несколько раз. При повторении используйте разные методы: пишите, читайте и обсуждайте с коллегами.
5. Создайте благоприятную обстановку для тренировки памяти. Регулярные физические упражнения, правильное питание и полноценный сон способствуют вашему здоровью, включая память и концентрацию. Подумайте о создании комфортного рабочего пространства, используйте мотивирующие предметы и избегайте сильных отвлекающих факторов.
6. Используйте метод «одиночные задания». Наш мозг может справиться только с одной вещью за раз. Поэтому, когда вы выполняете задачу, постарайтесь сосредоточить всю свою энергию и внимание только на ней. Это поможет вам более эффективно выполнять задачи и улучшить ваши результаты.
7. Будьте внимательны к собраниям и назначениям. Запишите ключевые моменты и задачи, чтобы не забыть их. Если встреча проходит долго или есть много информации, слегка повторяйте или рассмотрите ключевые моменты после встречи, чтобы укрепить воспоминания.
8. Сделайте небольшие умственные усилия, чтобы вспомнить вещи. Иногда мы забываем, что запоминаем, потому что мы не прилагаем достаточно усилий. Если вам нужно что-то запомнить, сосредоточьтесь на этом, почувствуйте, что это важно, чтобы ваш мозг обратил на это внимание.
9. Используйте внешние инструменты для поддержки вашей памяти. Используйте календарь, список задач или приложения для улучшения вашей памяти и управления временем. Это позволит вам легче отслеживать и организовывать задачи.
10. Узнайте о различных тренировках для улучшения памяти. Есть много методов и стратегий, которые помогут улучшить вашу память. Исследуйте некоторые из них и определите, какой из них лучше всего соответствует вашим потребностям и образу жизни.

Улучшение концентрации и работы памяти-это важные навыки, которые могут значительно улучшить вашу производительность и помочь вам достичь долгосрочного успеха. Используйте эти методы и упражнения в вашей повседневной жизни, чтобы стать более осведомленным и продуктивным человеком.

Визуализация задачи

Друзья, распространяя нашу концентрацию по разным темам, мы иногда теряем свои приоритеты и не можем достичь желаемого результата. В таких случаях визуализация задач приходит на помощь.

Во-первых, посмотрите наличие предметов в вашей рабочей среде. Затем выберите один из них и сидите тихо, послушайте себя и попросите себя составить ответ на следующие вопросы:

1. Что именно мне нужно сделать?
2. Какие точные шаги я должен предпринять для выполнения задачи?
3. Как я могу разбить большую задачу на несколько меньших?
4. Что будет результатом выполнения задачи?

Постепенно начните визуализировать свою задачу. Представьте, как вы ее решаете, какие инструменты используете, какие шаги предпринимаете. Вы можете нарисовать схему, создать папку с заданием на своем компьютере или просто представить воображении процесс ее решения.

Не забывайте делать перерывы и отдыхать. Разделите свои действия на пятиминутные интервалы и выполняйте их по очереди. Выход на свежий воздух и приятная беседа с коллегами также помогут вам повысить концентрацию.

Таким образом, визуализация задачи — один из лучших методов улучшения концентрации. Неважно, новичок ли вы в этой технике или были с ней знакомы раньше, ее полезную привычку может приобрести только тот, кто ее попробовал.

Следующие методы также могут помочь вам повысить эффективность вашей работы:

• Техника «Помидора» — сосредоточьтесь на задаче в течение 25 минут, затем сделайте небольшой перерыв.
• Расставьте приоритеты – определите наиболее важные и неотложные задачи, о которых следует позаботиться в первую очередь.
• Избегайте отвлекающих факторов: отключайте уведомления на устройствах, проводите меньше времени в социальных сетях и избегайте встреч, которые не требуют вашего участия.
• Уберите со стола весь беспорядок — он может отвлекать.
• Работайте в тихом и спокойном месте, где вас ничто не отвлекает.

Следуя этим советам и применяя визуализацию задач, вы сможете улучшить свою концентрацию и добиться отличных результатов в работе.

Регулярный тайм-менеджмент

Суть регулярного контроля времени заключается в следующем:

• Установите таймер на определенное количество минут (например, 25 минут), в течение которого вы будете сосредоточены только на одной задаче.
• Отключите все источники отвлекающих факторов, такие как мобильный телефон, социальные сети и электронная почта. Поместите их в другую комнату или отключите уведомления.
• Сядьте за стол, сделайте глубокий вдох и приступайте к работе.
• Сконцентрируйте все свое внимание на самой задаче. Избегайте ненужных движений и текстовых сообщений. Если что-то приходит в голову, запишите это на листе бумаги и продолжайте работать.
• Если вам скучно или вы не можете сосредоточиться, посмотрите на таймер. Подумайте о том, что времени осталось не так уж много и задача на данный момент является для вас приоритетной.
• По истечении установленного времени сделайте перерыв. Встаньте, прогуляйтесь, выпейте воды или сделайте несколько упражнений для ног, чтобы размять ноги.

Регулярный мониторинг времени позволяет понять, сколько времени тратится на каждую задачу и расставить их по приоритетам. Если заметили, что важная задача занимает слишком много времени, можно изменить приоритеты и сделать ее более эффективной.

Также регулярный мониторинг времени помогает обнаружить источники отвлекающих факторов и избежать их влияния. Если видно, что большая часть времени уходит на текстовые сообщения или просмотр социальных сетей, можно ограничить время, которое тратится на эти действия.

Если вам трудно сосредоточиться весь день, попробуйте разбить его на сегменты и делать регулярные перерывы. Например, работайте в течение 25 минут, а затем сделайте перерыв на 5 минут. Этот метод известен как метод томата и позволяет вам поддерживать четкую рамку и сосредоточиться на задаче.

Регулярное управление временем – это полезная практика, которая помогла многим людям улучшить свою концентрацию и эффективность в рабочих сессиях. Попробуйте эту опцию и посмотрите, как это работает для вас. Не бойтесь экспериментировать и найти свою лучшую технику!

Используя таймер

Важно кратко определить, сколько времени вы готовы посвятить задаче или упражнению, прежде чем начать практиковать. Это поможет вам организовать вашу работу и не позволит вам внезапно вернуться к другим задачам или посторонним вопросам.

Как только вы составили список задач или упражнений, определите, сколько времени займет каждая. В каждом случае ставьте четкие цели: «Я сделаю эту задачу в течение 30 минут, и я буду полностью сосредоточен на ней». Тогда таймер станет полезным инструментом для вашей работы.

Начните выполнять выбранную задачу и запустите таймер. Во время работы сосредоточьтесь только на своих движениях и дыхании, вдыхании и выдыхании. Если возникают посторонние мысли или предложение для разговора от коллеги, остановитесь на секунду и вернитесь к своим задачам.